Sina Dorit Groenewold

Psychologin M.Sc., freie Künstlerin & Autorin

MentalAtelier

Psychologie trifft Kreativität



Psychologisch-kreative, multimediale Workbooks und Live-Workshops für sensible und neurodivergente Erwachsene.

Im MentalAtelier verbinde ich psychologisches

Fachwissen mit kreativen Methoden und entwickle daraus besondere Reisen für mehr Selbstverständnis, innerer Ruhe und einem Leben, das zu dir passt – auf deine ART.

MentalAtelier entdecken

KunstAtelier

Kunst umarmt Psychologie



Mixed-Media-Kunst, Malerei, Zeichnungen und Skulpturen zwischen Innenwelt, Wahrnehmung und Psychologie.

In meinem KunstAtelier übersetze ich Gedanken, Gefühle und Geschichten in visuelle Bildwelten – frei, konzeptionell oder als individuelle Auftragsarbeit.

KunstAtelier entdecken

Aktuelles:

  • 🖼️ Meine erste Ausstellung im KAH


    "Die neuen Künstler:innen im KAH stellen sich vor"

    So., 06.09.2026 · 12–17 Uhr


    Ich öffne dabei erstmals die Tür zu meinem Atelier 4.1


    📍 Kunst- und Atelierhaus Hagen

    Hochstraße 76 · 58095 Hagen


    Eintritt frei

    Button

  • 🎁 Workbook - geschenkt


    Stehst du im Nebel?

    Eine kleine kreative Standortbestimmung

    Jetzt entdecken →

  • 📖 Workbook


    Lichtblick im Nebel

    Dein psychologisch-kreativer Einstieg zu mehr Wohlbefinden

    Lichtblick entdecken →

  • 📖 Workbook


    Aufbruch aus dem Nebel

    Deine psychologisch-kreative zweite Etappe

    Aufbruch erkunden →

  • 🌸Workshops


    Neue Termine in Planung

    Psychologisch-kreative Workshops in Hagen und live online

    Workshops entdecken →

  • 💻 Resilienzkurs


    Neuer Kurs in Planung

    10-Wochen ZPP Live-Online-Resilienzkurs 

    Mehr Erfahren

Hallo und herzlich Willkommen,

ich bin Sina Dorit, 

Psychologin M.Sc. & freie Künstlerin.

 

Als Psychologin M.Sc. verbinde ich wissenschaftlich fundiertes psychologisches Wissen mit kreativen und erfahrungsorientierten Methoden. Daraus entwickle ich psychologisch-kreative Workbooks, multimediale Inhalte und Live-Workshops, die Selbstreflexion, Selbstfürsorge und persönliche Entwicklung anregen – ruhig, ressourcenorientiert und ohne Leistungsdruck.


Als freie Künstlerin übersetze ich meine eigene Wahrnehmung, Gedanken, Gefühle und Geschichten in visuelle Bildwelten. Meine Arbeiten entstehen intuitiv oder konzeptionell und bewegen sich zwischen Abstraktion, Narration und symbolischem Ausdruck.


Psychologie und Kunst sind dabei für mich keine getrennten Welten.


Beide beschäftigen sich mit Wahrnehmung, Emotionen, inneren Prozessen und der Frage, wie wir uns selbst und unsere Welt erleben.


Genau an dieser Schnittstelle entstehen meine beiden Arbeitsbereiche:

  • MentalAtelier  – Psychologie trifft Kreativität
  • KunstAtelier  – Kunst umarmt Psychologie

In meinem MentalAtelier entwickle ich psychologisch-kreative Reisen für mehr Selbstverständnis, innere Ruhe und persönliches Wohlbefinden.


Psychologisch fundierte Workbooks, multimediale Inhalte und kreative Methoden laden dich dazu ein, Wissen nicht nur zu lesen, sondern Zusammenhänge zu erkunden, eigene Erfahrungen zu reflektieren und neue Wege für deinen Alltag auszuprobieren – selbstständig, in deinem eigenen Tempo und ohne Leistungsdruck.


Das MentalAtelier ist offen für alle Erwachsenen und berücksichtigt dabei besonders die Bedürfnisse von Menschen mit hoher Sensibilität, intensiver Wahrnehmung und neurodivergenten Nervensystemen.


Dabei gibt es nicht den einen richtigen Weg. Du entscheidest selbst, welche Impulse zu dir passen und was du auf deiner Reise mitnehmen möchtest.


Für mehr Wohlbefinden – ganz auf deine ART.

MentalAtelier

Psychologie trifft Kreativität

Psychologisch-kreative Selbstfürsorge

neurodivergenz-sensibel konzipiert

Manches lässt sich verstehen. Manches müssen wir erleben.

Und manches wird erst sichtbar, wenn wir ihm Farbe, Form oder Worte geben.


Im MentalAtelier verbinde ich Psychologie und Kreativität zu einer eigenen Welt. So entstehen psychologisch fundierte und kreativ gestaltete Angebote rund um Wohlbefinden, Ressourcen, Achtsamkeit, Resilienz und persönliche Entwicklung.


Als Psychologin M.Sc. & Künstlerin, Autorin und Gestalterin entwickle ich dafür psychologisch fundierte Inhalte und übersetze sie in kreative Erfahrungen: zum Lesen und Reflektieren, Hören und Wahrnehmen, Malen und Gestalten – für dich alleine im eigenen Tempo oder gemeinsam mit mir.


Dabei geht es nicht um ein starres Programm oder den einen richtigen Weg. Sondern um die Einladung, unterschiedliche Zugänge zu dir selbst auszuprobieren und herauszufinden, was zu dir und deinem Leben passt. Für mehr Wohlbefinden und Kreativität – ganz auf deine ART.


Willkommen im MentalAtelier.

📖 Psychologisch-kreative Workbooks

Deine Reise. Dein Tempo. Deine ART.

Die multimedialen Workbooks bilden das Kernkonzept und Herz des MentalAteliers.


Sie sind keine klassischen Arbeitshefte und auch keine Aneinanderreihung psychologischer Übungen.

Ich entwickle sie als eigenständige psychologisch-kreative Werke, in denen Psychologie, Gestaltung und eine zusammenhängende Reise- und Bildwelt miteinander verschmelzen.


Du findest darin – je nach Reise – psychologisches Hintergrundwissen, Reflexionsseiten, kreative Experimente, Illustrationen, Geschichten und Übungen.


Ergänzt werden die Workbooks durch digitale Inhalte wie Audios, Fantasiereisen und weitere multimediale Begleitungen.


So kannst du unterschiedliche Zugänge ausprobieren und durch die Inhalte deinen eigenen Weg finden.

🌸 Live im MentalAtelier

Psychologisch-kreative Workshops in Hagen & Online

Jeder Workshop ist ein von mir entwickeltes Gesamtkonzept.


Ich verbinde darin psychologisches Fachwissen mit angeleiteten Übungen, kreativen Methoden, ausführlicher Gestaltungszeit sowie Raum für Reflexion und Austausch.


Der gemeinsame Ablauf folgt dabei einem roten Faden:

Ankommen → Verstehen → Erleben → Gestalten → Reflektieren → Mitnehmen


Du bekommst psychologische Hintergründe zum jeweiligen Thema, erlebst eine passende angeleitete Übung zum Einstieg und hast anschließend viel Zeit, deinen eigenen kreativen Zugang zu finden.

Anders als beim selbstständigen Workbook entsteht hier zusätzlich Raum für Fragen, Begegnung, thematischen Austausch und gemeinsame Reflexion.

  • 🎒 Workshop: Resourcen-Rucksack


    Entdecke was dich stärkt

    Welche Menschen, Fähigkeiten, Erfahrungen, Orte und kleinen Dinge des Alltags geben dir Kraft?


    Wir gehen gemeinsam auf Ressourcensuche und machen sichtbar, was du auf deinem Weg bereits bei dir trägst.

    Zu deinen Ressourcen

  • 🌱 Workshop: Dein sicherer innerer Ort


    Mach sichtbar, was sich für dich nach Geborgenheit anfühlt

    Nach einem psychologischen Einstieg führt dich eine Fantasiereise zu deinem persönlichen sicheren Ort.


    Anschließend gestaltest du ihn als großformatige Mixed-Media-Collage – mit Farben, Papieren, Bildern, Worten, Symbolen und eigens entwickelten MentalAtelier-Motiven.

    Zu mehr Geborgenheit

  • 🧭 Workshop: Dein innerer Kompass


    Finde heraus was dir wirklich wichtig ist

    Persönliche Werte können uns Orientierung geben.

    Mit psychologisch fundierter Wertearbeit erkundest du deinen persönlichen inneren Kompass und entwickelst daraus ein kreatives Visionboard.

    Zu mehr Orientierung
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@sinadorit.mentalatelier

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Neue SHG: Autismus-Spektrum im Erwachsenenalter - Selbsthilfegruppe in Hagen ? Manchmal braucht es keinen weiteren Ort, an dem man sich erklären muss – sondern einen, an dem man einfach sein und sich mit Menschen austauschen kann, die ähnliche Erfahrungen machen. In persönlicher und lokaler Angelegenheit ♾️ Als Psychologin spreche ich nicht nur über Neurodivergenz, sondern bin selbst im Autismus-Spektrum. Mir ist wichtig, damit offen umzugehen – auch weil meine fachliche und meine persönliche Perspektive beide Teil meiner Person sowie meiner Arbeit sind. Deshalb freue ich mich sehr, dass es in Hagen nun eine weitere Selbsthilfegruppe für Erwachsene im Autismus-Spektrum gibt, die ich mit ins Leben gerufen habe. Ich bin dort selbst als Teilnehmerin dabei und moderiere gemeinsam mit anderen den Austausch. Die Gruppe ist ausdrücklich kein Angebot des MentalAteliers und keine psychologische Beratung oder Therapie, sondern genau das, was Selbsthilfe ausmacht: Begegnung und Austausch von Betroffenen auf Augenhöhe. ? MentalAtelier nutze ich hier einfach einmal, um ein lokales Herzensprojekt sichtbar zu machen. ? ? Das erste Treffen findet am Mittwoch, 9. September 2026, von 18:00–19:30 Uhr in Hagen statt. Alle weiteren Informationen zur Gruppe, zum Ablauf und zur Anmeldung findet ihr auf dem Flyer. Vielleicht kennt ihr auch jemanden aus Hagen und Umgebung, für den oder die die Gruppe interessant sein könnte – dann darf der Beitrag sehr gerne weitergegeben werden. Ich freue mich auf neue Begegnungen und einen Austausch auf Augenhöhe. Eure Sina Dorit aus dem MentalAtelier ? #selbshilfegruppe #autismus #autismusspektrum #neurodivergenz #hagen
Neue SHG: Autismus-Spektrum im Erwachsenenalter - Selbsthilfegruppe in Hagen 🌈 Manchmal braucht es keinen weiteren Ort, an dem man sich erklären muss – sondern einen, an dem man einfach sein und sich mit Menschen austauschen kann, die ähnliche Erfahrungen machen. In persönlicher und lokaler Angelegenheit ♾️ Als Psychologin spreche ich nicht nur über Neurodivergenz, sondern bin selbst im Autismus-Spektrum. Mir ist wichtig, damit offen umzugehen – auch weil meine fachliche und meine persönliche Perspektive beide Teil meiner Person sowie meiner Arbeit sind. Deshalb freue ich mich sehr, dass es in Hagen nun eine weitere Selbsthilfegruppe für Erwachsene im Autismus-Spektrum gibt, die ich mit ins Leben gerufen habe. Ich bin dort selbst als Teilnehmerin dabei und moderiere gemeinsam mit anderen den Austausch. Die Gruppe ist ausdrücklich kein Angebot des MentalAteliers und keine psychologische Beratung oder Therapie, sondern genau das, was Selbsthilfe ausmacht: Begegnung und Austausch von Betroffenen auf Augenhöhe. 🌸 MentalAtelier nutze ich hier einfach einmal, um ein lokales Herzensprojekt sichtbar zu machen. 🫶 📅 Das erste Treffen findet am Mittwoch, 9. September 2026, von 18:00–19:30 Uhr in Hagen statt. Alle weiteren Informationen zur Gruppe, zum Ablauf und zur Anmeldung findet ihr auf dem Flyer. Vielleicht kennt ihr auch jemanden aus Hagen und Umgebung, für den oder die die Gruppe interessant sein könnte – dann darf der Beitrag sehr gerne weitergegeben werden. Ich freue mich auf neue Begegnungen und einen Austausch auf Augenhöhe. Eure Sina Dorit aus dem MentalAtelier 💜 #selbshilfegruppe #autismus #autismusspektrum #neurodivergenz #hagen
Meditatives Sketching ✏️ Oder freies Malen zum Entspannen... Es muss nicht das stille Sitzen oder Liegen sein, um Achtsamkeit zu üben. Im Hier und Jetzt sein kann man auf vielfältige Art und Weise. Eine meiner liebsten Tätigkeiten ist das Malen und kreative Gestalten. Gestaltest du auch gerne frei und kreativ, um zu Entspannen? #achtsamkeit #selbstfürsorge #mentalatelier #mentalegesundheit #stressbewältigung
Meditatives Sketching ✏️ Oder freies Malen zum Entspannen... Es muss nicht das stille Sitzen oder Liegen sein, um Achtsamkeit zu üben. Im Hier und Jetzt sein kann man auf vielfältige Art und Weise. Eine meiner liebsten Tätigkeiten ist das Malen und kreative Gestalten. Gestaltest du auch gerne frei und kreativ, um zu Entspannen? #achtsamkeit #selbstfürsorge #mentalatelier #mentalegesundheit #stressbewältigung
Resilienz bedeutet nicht, härter zu werden Gerade feinfühlige Frauen wünschen sich manchmal, weniger empfindlich zu sein. Weniger betroffen. Weniger erschöpft. Weniger verletzlich. Doch Resilienz bedeutet nicht, härter zu werden. Resilienz bedeutet auch nicht, die eigenen Bedürfnisse zu ignorieren oder sich zusammenzureißen. Für ein sensibles Nervensystem bedeutet Resilienz vielmehr: - Belastungen früher wahrzunehmen - Grenzen ernst zu nehmen - Erholung bewusst einzuplanen - Selbstfürsorge zu praktizieren Vielleicht liegt wahre Stärke nicht darin, immer weiterzumachen. Sondern darin, rechtzeitig innezuhalten. Was hilft dir dabei, dein Nervensystem wieder zu regulieren? #Resilienz #FeinfühligeFrauen #Achtsamkeit #Nervensystem #Selbstfürsorge #Stressbewältigung
Resilienz bedeutet nicht, härter zu werden Gerade feinfühlige Frauen wünschen sich manchmal, weniger empfindlich zu sein. Weniger betroffen. Weniger erschöpft. Weniger verletzlich. Doch Resilienz bedeutet nicht, härter zu werden. Resilienz bedeutet auch nicht, die eigenen Bedürfnisse zu ignorieren oder sich zusammenzureißen. Für ein sensibles Nervensystem bedeutet Resilienz vielmehr: - Belastungen früher wahrzunehmen - Grenzen ernst zu nehmen - Erholung bewusst einzuplanen - Selbstfürsorge zu praktizieren Vielleicht liegt wahre Stärke nicht darin, immer weiterzumachen. Sondern darin, rechtzeitig innezuhalten. Was hilft dir dabei, dein Nervensystem wieder zu regulieren? #Resilienz #FeinfühligeFrauen #Achtsamkeit #Nervensystem #Selbstfürsorge #Stressbewältigung
Du bist nicht zu sensibel ? Viele feinfühlige, oftmals neurodivergente, Frauen haben irgendwann die Botschaft verinnerlicht:
Du bist nicht zu sensibel 💜 Viele feinfühlige, oftmals neurodivergente, Frauen haben irgendwann die Botschaft verinnerlicht: "Du bist zu empfindlich." "Du denkst zu viel nach." "Du solltest dir nicht alles so zu Herzen nehmen." Vielleicht kennst du solche Sätze. Doch Sensibilität ist keine Schwäche. Menschen mit einem sensiblen Nervensystem nehmen häufig mehr wahr, verarbeiten Eindrücke intensiver und reagieren stärker auf Reize. Das kann herausfordernd sein. Gleichzeitig sind damit oft besondere Stärken verbunden: ✨ Empathie ✨ Intuition ✨ Kreativität ✨ Tiefgang ✨ Verantwortungsbewusstsein Die Frage ist nicht, wie du weniger sensibel wirst. Die Frage ist: Wie kannst du gut für ein sensibles Nervensystem sorgen? 💛 Erkennst du dich darin wieder? #Feinfühligkeit #Hochsensibilität #Resilienz #Nervensystem #Psychologie #Selbstfürsorge
Reflexion deiner Selbstfürsorge Selbstfürsorge beginnt oft nicht mit einer großen Veränderung. Sie beginnt mit Ehrlichkeit. Mit dem Mut, innezuhalten und sich selbst Fragen zu stellen, die im Alltag leicht untergehen. Viele feinfühlige Frauen spüren sehr genau, was andere brauchen. Doch die eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Belastungen werden dabei häufig erst wahrgenommen, wenn die Erschöpfung bereits groß ist. Selbstreflexion kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Nicht, um sich zu bewerten oder zu kritisieren. Sondern um sich selbst besser zu verstehen. - Wo gehe ich regelmäßig über meine Grenzen? - Welche Situationen kosten mich besonders viel Energie? - Welche Bedürfnisse kommen zu kurz? - Und was kann ich selbst dazu beitragen, dass es mir langfristig gut geht? Manchmal entstehen die wichtigsten Veränderungen nicht durch mehr Anstrengung, sondern durch mehr Bewusstheit. Nimm dir heute einen Moment Zeit für dich. Welche der Fragen auf den Slides hat bei dir am meisten Resonanz ausgelöst? Schreibe es in die Kommentare ✍️ #Selbstfürsorge #Selbstreflexion #GrenzenSetzen #Selbstmitgefühl #MentaleGesundheit
Reflexion deiner Selbstfürsorge Selbstfürsorge beginnt oft nicht mit einer großen Veränderung. Sie beginnt mit Ehrlichkeit. Mit dem Mut, innezuhalten und sich selbst Fragen zu stellen, die im Alltag leicht untergehen. Viele feinfühlige Frauen spüren sehr genau, was andere brauchen. Doch die eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Belastungen werden dabei häufig erst wahrgenommen, wenn die Erschöpfung bereits groß ist. Selbstreflexion kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Nicht, um sich zu bewerten oder zu kritisieren. Sondern um sich selbst besser zu verstehen. - Wo gehe ich regelmäßig über meine Grenzen? - Welche Situationen kosten mich besonders viel Energie? - Welche Bedürfnisse kommen zu kurz? - Und was kann ich selbst dazu beitragen, dass es mir langfristig gut geht? Manchmal entstehen die wichtigsten Veränderungen nicht durch mehr Anstrengung, sondern durch mehr Bewusstheit. Nimm dir heute einen Moment Zeit für dich. Welche der Fragen auf den Slides hat bei dir am meisten Resonanz ausgelöst? Schreibe es in die Kommentare ✍️ #Selbstfürsorge #Selbstreflexion #GrenzenSetzen #Selbstmitgefühl #MentaleGesundheit
Selbstfürsorge - Reminder für deine Grenzen & dein Wohlbefinden ? Viele Frauen, insbesondere feinfühlige und empathische Frauen, haben gelernt, für andere da zu sein. Sie hören zu. Sie unterstützen. Sie übernehmen Verantwortung. Sie tragen mit. Doch dabei gerät manchmal etwas Wichtiges in den Hintergrund: Die Beziehung zu sich selbst. Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus. Und Grenzen bedeuten nicht Lieblosigkeit. Im Gegenteil: Gesunde Grenzen ermöglichen echte Verbundenheit, weil sie verhindern, dass aus Mitgefühl Überforderung wird. Du bist nicht verantwortlich für die Gefühle, Entscheidungen oder die emotionale Selbstregulation eines anderen Erwachsenen. Du darfst unterstützen, ohne zu retten. Du darfst mitfühlen, ohne mitzuleiden. Du darfst gehen, wenn du nur noch kämpfst. Selbstfürsorge beginnt oft mit einer einfachen Frage: -> Was brauche ICH gerade? Nimm dir heute einen Moment Zeit. Atme bewusst ein und aus. Lege eine Hand auf dein Herz. Und erinnere dich daran: Du bist genauso wichtig wie die Menschen, für die du sorgst. Welcher Reminder hat dich am meisten angesprochen? #Selbstfürsorge #GrenzenSetzen #MentaleGesundheit #Selbstmitgefühl #Frauenstärken
Selbstfürsorge - Reminder für deine Grenzen & dein Wohlbefinden 💜 Viele Frauen, insbesondere feinfühlige und empathische Frauen, haben gelernt, für andere da zu sein. Sie hören zu. Sie unterstützen. Sie übernehmen Verantwortung. Sie tragen mit. Doch dabei gerät manchmal etwas Wichtiges in den Hintergrund: Die Beziehung zu sich selbst. Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus. Und Grenzen bedeuten nicht Lieblosigkeit. Im Gegenteil: Gesunde Grenzen ermöglichen echte Verbundenheit, weil sie verhindern, dass aus Mitgefühl Überforderung wird. Du bist nicht verantwortlich für die Gefühle, Entscheidungen oder die emotionale Selbstregulation eines anderen Erwachsenen. Du darfst unterstützen, ohne zu retten. Du darfst mitfühlen, ohne mitzuleiden. Du darfst gehen, wenn du nur noch kämpfst. Selbstfürsorge beginnt oft mit einer einfachen Frage: -> Was brauche ICH gerade? Nimm dir heute einen Moment Zeit. Atme bewusst ein und aus. Lege eine Hand auf dein Herz. Und erinnere dich daran: Du bist genauso wichtig wie die Menschen, für die du sorgst. Welcher Reminder hat dich am meisten angesprochen? #Selbstfürsorge #GrenzenSetzen #MentaleGesundheit #Selbstmitgefühl #Frauenstärken
Die wichtigste Resilienzfähigkeit, über die kaum jemand spricht: Selbstmitgefühl ? Wenn wir einen Fehler machen oder uns überfordert fühlen, reagieren viele von uns mit Selbstkritik. Wir sagen Dinge zu uns selbst, die wir einer guten Freundin niemals sagen würden. Dabei zeigt die psychologische Forschung seit Jahren, dass Selbstmitgefühl ein wichtiger Schutzfaktor für psychische Gesundheit und Resilienz ist. Selbstmitgefühl bedeutet nicht, sich zu bemitleiden oder Ausreden zu suchen. Es bedeutet: - die eigene Belastung anzuerkennen - freundlich mit sich selbst umzugehen - sich auch in schwierigen Momenten Unterstützung zu schenken Gerade dann, wenn wir uns schwach fühlen, brauchen wir oft weniger Selbstkritik und mehr Selbstmitgefühl. ? Welchen Satz würdest du heute gerne von einer guten Freundin hören? Schreib es gerne in die Kommentare ✍️ #Selbstmitgefühl #Resilienz #Psychologie #Achtsamkeit #MentaleGesundheit
Die wichtigste Resilienzfähigkeit, über die kaum jemand spricht: Selbstmitgefühl 💜 Wenn wir einen Fehler machen oder uns überfordert fühlen, reagieren viele von uns mit Selbstkritik. Wir sagen Dinge zu uns selbst, die wir einer guten Freundin niemals sagen würden. Dabei zeigt die psychologische Forschung seit Jahren, dass Selbstmitgefühl ein wichtiger Schutzfaktor für psychische Gesundheit und Resilienz ist. Selbstmitgefühl bedeutet nicht, sich zu bemitleiden oder Ausreden zu suchen. Es bedeutet: - die eigene Belastung anzuerkennen - freundlich mit sich selbst umzugehen - sich auch in schwierigen Momenten Unterstützung zu schenken Gerade dann, wenn wir uns schwach fühlen, brauchen wir oft weniger Selbstkritik und mehr Selbstmitgefühl. 💜 Welchen Satz würdest du heute gerne von einer guten Freundin hören? Schreib es gerne in die Kommentare ✍️ #Selbstmitgefühl #Resilienz #Psychologie #Achtsamkeit #MentaleGesundheit
Wenn dein Gehirn ununterbrochen laut rauscht, denkst du meistens nicht „zu viel“. Dein Nervensystem steckt wahrscheinlich im Verarbeitungs-Modus fest. ?? ​Gerade wenn du sensibel bist, strömen täglich ungefiltert gigantische Datenmengen auf dich ein. Weil dein Filter die Reize schlechter aussiebt, muss dein Gehirn diesen Datenberg in „wichtige Infos“ und „Datenmüll“ sortieren. Das ist dann dein Grundrauschen. ❌️ ​Der Fehler: Wir versuchen, das Rauschen mit Logik, Ablenkung (wie z.B Handy-Scrollen) oder erzwungener Stille zu stoppen. Aber du kannst ein überreiztes System nicht in die Ruhe zwingen. Die Verarbeitung muss stattfinden – sonst wird das Rauschen immer lauter. ? ? ​3 Drehregler, die das Rauschen schnell aber nachhaltig leiser drehen: ​1️⃣ Strukturloser „Brain Dump“: Schreibe 5 Minuten lang alles auf, was im Kopf herumschwirrt. Ungefiltert und chaotisch. Das signalisiert dem Gehirn: „Es ist sicher notiert, du musst es nicht mehr im Arbeitsspeicher halten.“ ? ​2️⃣ Kanal wechseln (Kopf ➡️ Hände): Wenn der Kopf glüht, hilft haptisches Tun: Kritzeln ohne Motiv, simple Strukturen malen, abstraktes Farbspiel oder Collagen basteln. Das zieht den Fokus aus der Gedankenschleife, während die Verarbeitung im Hintergrund leise weiterläuft. ? ​3️⃣ Gedanklich reisen (10 Min.): Totale Stille funktioniert (bei Neurodivergenz) oft nicht – das Gehirn braucht einen sanften Fokus. Eine geführte Fantasiereise lenkt die Sinne weg vom Grübeln in eine angenehme Umgebung. Die Gedanken werden ruhiger und sortieren sich im Hintergrund von selbst. ? ​Kreative Selbstfürsorge bedeutet nicht, Gedanken wegzuschieben. Es bedeutet, den Raum für die Verarbeitung zu öffnen, ohne ihn mit noch mehr Daten zu überschreiben. Gib deinem Nervensystem die Chance, damit das Rauschen von Flut zu Ebbe wechseln kann. ? ​❓️ Welcher Punkt tut dir intuitiv gerade am meisten gut? ✍️ Schreib es in die Kommentare!
Wenn dein Gehirn ununterbrochen laut rauscht, denkst du meistens nicht „zu viel“. Dein Nervensystem steckt wahrscheinlich im Verarbeitungs-Modus fest. 🧠🗂 ​Gerade wenn du sensibel bist, strömen täglich ungefiltert gigantische Datenmengen auf dich ein. Weil dein Filter die Reize schlechter aussiebt, muss dein Gehirn diesen Datenberg in „wichtige Infos“ und „Datenmüll“ sortieren. Das ist dann dein Grundrauschen. ❌️ ​Der Fehler: Wir versuchen, das Rauschen mit Logik, Ablenkung (wie z.B Handy-Scrollen) oder erzwungener Stille zu stoppen. Aber du kannst ein überreiztes System nicht in die Ruhe zwingen. Die Verarbeitung muss stattfinden – sonst wird das Rauschen immer lauter. 🤯 🎛 ​3 Drehregler, die das Rauschen schnell aber nachhaltig leiser drehen: ​1️⃣ Strukturloser „Brain Dump“: Schreibe 5 Minuten lang alles auf, was im Kopf herumschwirrt. Ungefiltert und chaotisch. Das signalisiert dem Gehirn: „Es ist sicher notiert, du musst es nicht mehr im Arbeitsspeicher halten.“ 🗒 ​2️⃣ Kanal wechseln (Kopf ➡️ Hände): Wenn der Kopf glüht, hilft haptisches Tun: Kritzeln ohne Motiv, simple Strukturen malen, abstraktes Farbspiel oder Collagen basteln. Das zieht den Fokus aus der Gedankenschleife, während die Verarbeitung im Hintergrund leise weiterläuft. 🎨 ​3️⃣ Gedanklich reisen (10 Min.): Totale Stille funktioniert (bei Neurodivergenz) oft nicht – das Gehirn braucht einen sanften Fokus. Eine geführte Fantasiereise lenkt die Sinne weg vom Grübeln in eine angenehme Umgebung. Die Gedanken werden ruhiger und sortieren sich im Hintergrund von selbst. 🗺 ​Kreative Selbstfürsorge bedeutet nicht, Gedanken wegzuschieben. Es bedeutet, den Raum für die Verarbeitung zu öffnen, ohne ihn mit noch mehr Daten zu überschreiben. Gib deinem Nervensystem die Chance, damit das Rauschen von Flut zu Ebbe wechseln kann. 🌊 ​❓️ Welcher Punkt tut dir intuitiv gerade am meisten gut? ✍️ Schreib es in die Kommentare!
Hi, ich bin Sina Dorit – schön, dass du in mein MentalAtelier gefunden hast! ?? ​Hinter @mentalatelier_art steckt eine bunte Mischung aus fundierter Wissenschaft und kreativer Freiheit. Wenn du wissen willst, wer dir hier Impulse für deine mentale Stärke gibt, wisch dich gerne durch die Bilder. ​Hier sind ein paar Fakten über mich: ​? Die fachliche Seite: Ich bin Psychologin (M.Sc.) und freie Künstlerin. Für mich schließt das eine das andere nicht aus – im Gegenteil! Ich glaube fest daran, dass kreative Transformation der Schlüssel zu mentalem Wohlbefinden ist. ​? Ganzheitlich fundiert: Damit die Theorie auch spürbar in den Körper fließt, bringe ich ein großes Paket an zertifiziertem Wissen mit. Für dich bedeutet das: Meine Online-Kurse und Workshops sind methodisch ganzheitlich und wissenschaftlich untermauert. ​♾️ Mein persönlicher Kompass: Als neurodivergente Frau, spätdiagnostiziert im Autismus-Spektrum mit ADHS Anteil und höchstsensibel, kenne ich das Gefühl von Reizüberflutung, ND-Burnout und dem Wunsch nach Struktur im Chaos nur zu gut. Achtsamkeit, Yoga und Kunst sind im Alltag meine wichtigsten Anker, um immer wieder in die eigene Kraft zu kommen - aber auf meine ART. ​? Meine Kunst bei @sinadorit.art: Neben der Psychologie schlägt mein Herz voll für die Kunst. Hier zeige ich meine Werke, die du auf meiner Homepage und auf Ausstellungen erwerben kannst. Mein roter Faden? Ganz klar der Hashtag #gefühleinfarbe – denn Kunst macht sichtbar, wofür Worte fehlen. Um diese Brücke noch tiefer zu schlagen, mache ich die Fachausbildung zur Kunst- und Kreativitätstherapeutin. ​?? Ansonsten im Team: Grenzenlose Hundeliebe zu meinen zwei Vierbeinern, tiefes Durchatmen am Meer, mein Mann und zwei wunderbare Kinder. ? ​Mein Versprechen an dich: Bei mir gibt es keinen Perfektionswahn, kein „besser werden müssen“ oder Leistungsdruck. Dafür bekommst du fachlich fundierte, psychologische Werkzeuge, kombiniert mit kreativen Methoden, die dich wirklich im Alltag stärken – präventiv, selbstbestimmt und in deinem ganz eigenen Tempo. ​Folge mir für mehr Impulse, Tools & Orientierung für sensible Nervensysteme ? ? Mentales Wohlbefinden auf deine ART ?
Hi, ich bin Sina Dorit – schön, dass du in mein MentalAtelier gefunden hast! 💜🎨 ​Hinter @mentalatelier_art steckt eine bunte Mischung aus fundierter Wissenschaft und kreativer Freiheit. Wenn du wissen willst, wer dir hier Impulse für deine mentale Stärke gibt, wisch dich gerne durch die Bilder. ​Hier sind ein paar Fakten über mich: ​🎓 Die fachliche Seite: Ich bin Psychologin (M.Sc.) und freie Künstlerin. Für mich schließt das eine das andere nicht aus – im Gegenteil! Ich glaube fest daran, dass kreative Transformation der Schlüssel zu mentalem Wohlbefinden ist. ​🪷 Ganzheitlich fundiert: Damit die Theorie auch spürbar in den Körper fließt, bringe ich ein großes Paket an zertifiziertem Wissen mit. Für dich bedeutet das: Meine Online-Kurse und Workshops sind methodisch ganzheitlich und wissenschaftlich untermauert. ​♾️ Mein persönlicher Kompass: Als neurodivergente Frau, spätdiagnostiziert im Autismus-Spektrum mit ADHS Anteil und höchstsensibel, kenne ich das Gefühl von Reizüberflutung, ND-Burnout und dem Wunsch nach Struktur im Chaos nur zu gut. Achtsamkeit, Yoga und Kunst sind im Alltag meine wichtigsten Anker, um immer wieder in die eigene Kraft zu kommen - aber auf meine ART. ​🎨 Meine Kunst bei @sinadorit.art: Neben der Psychologie schlägt mein Herz voll für die Kunst. Hier zeige ich meine Werke, die du auf meiner Homepage und auf Ausstellungen erwerben kannst. Mein roter Faden? Ganz klar der Hashtag #gefühleinfarbe – denn Kunst macht sichtbar, wofür Worte fehlen. Um diese Brücke noch tiefer zu schlagen, mache ich die Fachausbildung zur Kunst- und Kreativitätstherapeutin. ​🐕🌊 Ansonsten im Team: Grenzenlose Hundeliebe zu meinen zwei Vierbeinern, tiefes Durchatmen am Meer, mein Mann und zwei wunderbare Kinder. 💕 ​Mein Versprechen an dich: Bei mir gibt es keinen Perfektionswahn, kein „besser werden müssen“ oder Leistungsdruck. Dafür bekommst du fachlich fundierte, psychologische Werkzeuge, kombiniert mit kreativen Methoden, die dich wirklich im Alltag stärken – präventiv, selbstbestimmt und in deinem ganz eigenen Tempo. ​Folge mir für mehr Impulse, Tools & Orientierung für sensible Nervensysteme 🫶 🌸 Mentales Wohlbefinden auf deine ART 🎨
?️Die 7 Säulen der Resilienz Resilienz entsteht selten durch einen einzelnen großen Schritt. Sie wächst vielmehr durch viele kleine innere Haltungen, die uns im Alltag unterstützen. Die sogenannten 7 Säulen der Resilienz bieten dafür eine hilfreiche Orientierung: ▫️ Akzeptanz ▫️ Optimismus ▫️ Eigenverantwortung ▫️ Rollenklarheit ▫️ Lösungsorientierung ▫️ Netzwerkorientierung ▫️ Zukunftsorientierung Ergänzt werden sie aus meiner Sicht besonders wirkungsvoll durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. ?? Nicht jede Säule ist in jeder Lebensphase gleich stark ausgeprägt. Und das ist völlig normal. Vielleicht lohnt sich heute die Frage: Welche dieser Säulen trägt dich bereits gut – und welche möchtest du stärken? Schreib es gerne in die Kommentare. ✍️ #Resilienz #PsychischeGesundheit #Achtsamkeit #Selbstmitgefühl #Persönlichkeitsentwicklung #Psychologin
🏛️Die 7 Säulen der Resilienz Resilienz entsteht selten durch einen einzelnen großen Schritt. Sie wächst vielmehr durch viele kleine innere Haltungen, die uns im Alltag unterstützen. Die sogenannten 7 Säulen der Resilienz bieten dafür eine hilfreiche Orientierung: ▫️ Akzeptanz ▫️ Optimismus ▫️ Eigenverantwortung ▫️ Rollenklarheit ▫️ Lösungsorientierung ▫️ Netzwerkorientierung ▫️ Zukunftsorientierung Ergänzt werden sie aus meiner Sicht besonders wirkungsvoll durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. 🫶🌸 Nicht jede Säule ist in jeder Lebensphase gleich stark ausgeprägt. Und das ist völlig normal. Vielleicht lohnt sich heute die Frage: Welche dieser Säulen trägt dich bereits gut – und welche möchtest du stärken? Schreib es gerne in die Kommentare. ✍️ #Resilienz #PsychischeGesundheit #Achtsamkeit #Selbstmitgefühl #Persönlichkeitsentwicklung #Psychologin
Wie oft schauen wir nach links und rechts und fragen uns, ob wir anders sein müssten? Schneller, lauter oder robuster im Leben. ​Doch wahre innere Stärke – die Resilienz – folgt keinem fremden Drehbuch. Sie entsteht, wenn wir aufhören, uns mit den Maßstäben anderer zu messen. ​Manchmal fühlt sich der Weg starr oder festgefahren an, wie der Steinboden auf diesem Bild. Aber das Leben findet immer einen Weg. Echtes Wachstum geschieht nicht durch Druck oder rohe Gewalt, sondern durch eine leise, beharrliche Kraft, die auch tief in uns steckt. Es ist das Vertrauen darauf, dass das eigene Tempo genau richtig ist. ​Du musst dich nicht verbiegen, um stark zu sein. Deine größte Kraft liegt darin, deinen eigenen Weg zu gehen und genau so zu blühen, wie es dir und deiner Natur und Nervensystem entspricht. ​In deiner ganz eigenen und wunderbaren ART ?
Wie oft schauen wir nach links und rechts und fragen uns, ob wir anders sein müssten? Schneller, lauter oder robuster im Leben. ​Doch wahre innere Stärke – die Resilienz – folgt keinem fremden Drehbuch. Sie entsteht, wenn wir aufhören, uns mit den Maßstäben anderer zu messen. ​Manchmal fühlt sich der Weg starr oder festgefahren an, wie der Steinboden auf diesem Bild. Aber das Leben findet immer einen Weg. Echtes Wachstum geschieht nicht durch Druck oder rohe Gewalt, sondern durch eine leise, beharrliche Kraft, die auch tief in uns steckt. Es ist das Vertrauen darauf, dass das eigene Tempo genau richtig ist. ​Du musst dich nicht verbiegen, um stark zu sein. Deine größte Kraft liegt darin, deinen eigenen Weg zu gehen und genau so zu blühen, wie es dir und deiner Natur und Nervensystem entspricht. ​In deiner ganz eigenen und wunderbaren ART 🤍
Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein ? Viele Menschen verbinden Resilienz mit Durchhalten, Stärke oder Belastbarkeit. Doch Resilienz bedeutet nicht, immer funktionieren zu müssen. Sie bedeutet auch nicht, keine Krisen zu erleben, niemals zu zweifeln oder immer positiv zu denken. Resiliente Menschen erleben genauso Herausforderungen, Rückschläge und belastende Phasen wie alle anderen. Der Unterschied liegt darin, wie sie damit umgehen. Resilienz beschreibt die Fähigkeit, sich nach Belastungen wieder zu stabilisieren, Unterstützung anzunehmen und mit schwierigen Situationen flexibel umzugehen. Für mich bedeutet Resilienz vor allem eines: Immer wieder zu mir selbst zurückzufinden – auch wenn das Leben gerade stürmisch ist. ? Was bedeutet Resilienz für dich? #Resilienz #Psychologie #Achtsamkeit #Selbstfürsorge #MentaleGesundheit #Stressbewältigung #Psychologin
Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein 💪 Viele Menschen verbinden Resilienz mit Durchhalten, Stärke oder Belastbarkeit. Doch Resilienz bedeutet nicht, immer funktionieren zu müssen. Sie bedeutet auch nicht, keine Krisen zu erleben, niemals zu zweifeln oder immer positiv zu denken. Resiliente Menschen erleben genauso Herausforderungen, Rückschläge und belastende Phasen wie alle anderen. Der Unterschied liegt darin, wie sie damit umgehen. Resilienz beschreibt die Fähigkeit, sich nach Belastungen wieder zu stabilisieren, Unterstützung anzunehmen und mit schwierigen Situationen flexibel umzugehen. Für mich bedeutet Resilienz vor allem eines: Immer wieder zu mir selbst zurückzufinden – auch wenn das Leben gerade stürmisch ist. 💜 Was bedeutet Resilienz für dich? #Resilienz #Psychologie #Achtsamkeit #Selbstfürsorge #MentaleGesundheit #Stressbewältigung #Psychologin
? „Meditier doch einfach mal...“ ? Kennst du das? Du setzt dich hin, schließt die Augen, versuchst ruhig zu atmen... und anstatt ruhiger zu werden, fängt dein Kopf erst recht an zu rasen? Gleich vorweg: Du bist nicht „schlecht“ in Achtsamkeit. Der Standard-Zugang passt nur einfach oft nicht zu deinem Nervensystem. Gerade bei Neurodivergenz (wie Autismus, AuDHS oder hoher Sensitivität) passiert beim Stillhalten oft das Gegenteil: • Mehr Innenwahrnehmung • Mehr Körperempfindung • Mehr Gedankenfluss ...nicht weniger. Achtsamkeit bedeutet nicht, alles ruhig zu machen. Sondern wahrzunehmen, was da ist. Und das darf aktiv sein! Kreatives Tun, Malen, Schreiben, Bewegung oder äußere Anker sind verdammt gute Wege, um dein Nervensystem auf deine Art zu regulieren. ???‍♀️????‍♀️‍➡️ ? Lass uns austauschen: Was hilft dir im Alltag mehr: Stille, Kreativität oder Bewegung? Schreib es mir in die Kommentare! ?
😳 „Meditier doch einfach mal...“ 🫯 Kennst du das? Du setzt dich hin, schließt die Augen, versuchst ruhig zu atmen... und anstatt ruhiger zu werden, fängt dein Kopf erst recht an zu rasen? Gleich vorweg: Du bist nicht „schlecht“ in Achtsamkeit. Der Standard-Zugang passt nur einfach oft nicht zu deinem Nervensystem. Gerade bei Neurodivergenz (wie Autismus, AuDHS oder hoher Sensitivität) passiert beim Stillhalten oft das Gegenteil: • Mehr Innenwahrnehmung • Mehr Körperempfindung • Mehr Gedankenfluss ...nicht weniger. Achtsamkeit bedeutet nicht, alles ruhig zu machen. Sondern wahrzunehmen, was da ist. Und das darf aktiv sein! Kreatives Tun, Malen, Schreiben, Bewegung oder äußere Anker sind verdammt gute Wege, um dein Nervensystem auf deine Art zu regulieren. 🎨🧘🏼‍♀️💃🏼🏃🏼‍♀️‍➡️ 👇 Lass uns austauschen: Was hilft dir im Alltag mehr: Stille, Kreativität oder Bewegung? Schreib es mir in die Kommentare! 💬
SEI DU SELBST... ...klingt so einfach und ist doch so unglaublich schwer. Gerade wenn man für sich entdeckt hat, dass man sich gefühlt sein Leben lang angepasst hat. Diese Selbstzweifel und das Gefühl des Identitätsverlusts nach einer späten (Selbst-)Diagnose im neurodivergenten Spektrum können überwältigend sein. Plötzlich macht zwar alles Sinn, aber dann fragt man sich: „Wer bin ich eigentlich wirklich?“ „War das alles nur eine Rolle, die ich gespielt habe?“ „Wie sieht mein Wahres Ich aus?“ ??‍♀️❓️ Kennst du dieses Gefühl, dich selbst erst ganz neu kennenlernen zu müssen? Um deinem Wahren Ich auf die Spur zu kommen, kann dir vielleicht die folgende Übung helfen. ?? ÜBUNG: ?️Nimm dir etwas Zeit und schau dir alte Fotos oder Selfies von dir an – aus verschiedenen Phasen, mit unterschiedlichen Outfits, Frisuren, Gesichtsausdrücken. Vielleicht lächelst du auf manchen Bildern, aber deine Augen erzählen etwas anderes. (Achtung: Gerade bei Autismus kann das täuschen – kein klarer Beweis, nur ein möglicher Hinweis.) ?️Bei manchen Bildern spürst du: Das bin nicht ich. Vielleicht warst du da in einer Rolle. Und bei anderen denkst du: Das war echt. Vielleicht erkennst du dich dort ein Stück mehr wieder. Diese Bilder, auf denen du dich ein bisschen mehr magst, könnten Anteile deines Wahren Ichs zeigen. ?️Falls du keine findest ist das absolut okay. Fang ab jetzt an, nur für dich, Bilder in Momenten zu machen, in denen du dich mit dir wohlfühlst – beim Malen, auf dem Sofa, beim Spaziergang. Es dürfen auch einfach stimmungsvolle Eindrücke sein. ?️Wichtig: Die Bilder dürfen unperfekt sein. Sie sollen zeigen wie du echt bist. Was du magst. Nur für dich. In dem Moment. ?️Wenn du ein paar solcher Bilder gefunden hast, kannst du daraus eine kleine Collage machen – als mentaler Anker, dass du auf dem Weg bist dich selbst zu Entdecken. Ein Schritt hin zu deinem Wahren Ich. ? ❗️Mach die Übung nur bei neutraler Stimmung – nicht bei besonders guter oder schlechter La
SEI DU SELBST... ...klingt so einfach und ist doch so unglaublich schwer. Gerade wenn man für sich entdeckt hat, dass man sich gefühlt sein Leben lang angepasst hat. Diese Selbstzweifel und das Gefühl des Identitätsverlusts nach einer späten (Selbst-)Diagnose im neurodivergenten Spektrum können überwältigend sein. Plötzlich macht zwar alles Sinn, aber dann fragt man sich: „Wer bin ich eigentlich wirklich?“ „War das alles nur eine Rolle, die ich gespielt habe?“ „Wie sieht mein Wahres Ich aus?“ 🤷🏼‍♀️❓️ Kennst du dieses Gefühl, dich selbst erst ganz neu kennenlernen zu müssen? Um deinem Wahren Ich auf die Spur zu kommen, kann dir vielleicht die folgende Übung helfen. 🔎📷 ÜBUNG: 🔹️Nimm dir etwas Zeit und schau dir alte Fotos oder Selfies von dir an – aus verschiedenen Phasen, mit unterschiedlichen Outfits, Frisuren, Gesichtsausdrücken. Vielleicht lächelst du auf manchen Bildern, aber deine Augen erzählen etwas anderes. (Achtung: Gerade bei Autismus kann das täuschen – kein klarer Beweis, nur ein möglicher Hinweis.) 🔹️Bei manchen Bildern spürst du: Das bin nicht ich. Vielleicht warst du da in einer Rolle. Und bei anderen denkst du: Das war echt. Vielleicht erkennst du dich dort ein Stück mehr wieder. Diese Bilder, auf denen du dich ein bisschen mehr magst, könnten Anteile deines Wahren Ichs zeigen. 🔹️Falls du keine findest ist das absolut okay. Fang ab jetzt an, nur für dich, Bilder in Momenten zu machen, in denen du dich mit dir wohlfühlst – beim Malen, auf dem Sofa, beim Spaziergang. Es dürfen auch einfach stimmungsvolle Eindrücke sein. 🔸️Wichtig: Die Bilder dürfen unperfekt sein. Sie sollen zeigen wie du echt bist. Was du magst. Nur für dich. In dem Moment. 🔹️Wenn du ein paar solcher Bilder gefunden hast, kannst du daraus eine kleine Collage machen – als mentaler Anker, dass du auf dem Weg bist dich selbst zu Entdecken. Ein Schritt hin zu deinem Wahren Ich. 💜 ❗️Mach die Übung nur bei neutraler Stimmung – nicht bei besonders guter oder schlechter La
Viele neurodivergente Frauen verbringen Jahrzehnte ihres Lebens damit, sich irgendwie „anders“ zu fühlen. Wir funktionieren, passen uns an und kompensieren, was das Zeug hält. Das Problem: Weil die Symptome bei Frauen oft ganz anders aussehen als das klassische, klischeehafte Bild in den meisten Köpfen und alten Lehrbüchern (Stichwort: inneres Chaos statt sichtbare Hyperaktivität), werden neurodivergente Frauen zu oft übersehen. Das Ergebnis? Ein lebenslanges Masking – das bewusste oder unbewusste Verbergen der eigenen Merkmale, um in einer neurotypischen Welt nicht aufzufallen. Und genau diese ständige Anpassung hat ihren Preis: Burnout, Erschöpfung und das Gefühl, sich selbst zu verlieren. Wichtig ist: Es ist nicht das „Anderssein“, das krank macht. Es ist der immense Druck, sich zu verstelle. ? ? Was neurodivergente Frauen wirklich brauchen: • Safe Spaces: Räume, in denen die Maske fallen gelassen werden darf. • Verständnis statt Bewertung: Ein Umfeld, das hinhört, statt zu verurteilen. • Alltagsnahe Prävention: Strategien, die zu einem neurodivergenten Nervensystem passen. ? Du willst tiefer in das Thema eintauchen? In meinem neuen Blogartikel habe ich die genauen Hintergründe und alle wissenschaftlichen Quellen für dich zusammengefasst. Den Link findest du in meiner Bio! ? ? Jetzt zu dir: Hast du dich in den Punkten im Karussell wiedererkannt? Wie erlebst du das Thema Masking in deinem Alltag? Schreib es mir unbedingt in die Kommentare – lass uns einen Safe Space zum Austausch schaffen! ? Deine Sina Dorit von @dein_mentalatelier #Neurodivergenz Neurodiversität FrauenMitADHS AutismusBeiFrauen AuDHS Masking Hochsensibilität HSP #PsychologieImAlltag #MentalHealthDeutschland Perfektionismus #MentalerSafeSpace #FrauenGesundheit
Viele neurodivergente Frauen verbringen Jahrzehnte ihres Lebens damit, sich irgendwie „anders“ zu fühlen. Wir funktionieren, passen uns an und kompensieren, was das Zeug hält. Das Problem: Weil die Symptome bei Frauen oft ganz anders aussehen als das klassische, klischeehafte Bild in den meisten Köpfen und alten Lehrbüchern (Stichwort: inneres Chaos statt sichtbare Hyperaktivität), werden neurodivergente Frauen zu oft übersehen. Das Ergebnis? Ein lebenslanges Masking – das bewusste oder unbewusste Verbergen der eigenen Merkmale, um in einer neurotypischen Welt nicht aufzufallen. Und genau diese ständige Anpassung hat ihren Preis: Burnout, Erschöpfung und das Gefühl, sich selbst zu verlieren. Wichtig ist: Es ist nicht das „Anderssein“, das krank macht. Es ist der immense Druck, sich zu verstelle. 🛑 💡 Was neurodivergente Frauen wirklich brauchen: • Safe Spaces: Räume, in denen die Maske fallen gelassen werden darf. • Verständnis statt Bewertung: Ein Umfeld, das hinhört, statt zu verurteilen. • Alltagsnahe Prävention: Strategien, die zu einem neurodivergenten Nervensystem passen. 📖 Du willst tiefer in das Thema eintauchen? In meinem neuen Blogartikel habe ich die genauen Hintergründe und alle wissenschaftlichen Quellen für dich zusammengefasst. Den Link findest du in meiner Bio! 🔗 💬 Jetzt zu dir: Hast du dich in den Punkten im Karussell wiedererkannt? Wie erlebst du das Thema Masking in deinem Alltag? Schreib es mir unbedingt in die Kommentare – lass uns einen Safe Space zum Austausch schaffen! 👇 Deine Sina Dorit von @dein_mentalatelier #Neurodivergenz Neurodiversität FrauenMitADHS AutismusBeiFrauen AuDHS Masking Hochsensibilität HSP #PsychologieImAlltag #MentalHealthDeutschland Perfektionismus #MentalerSafeSpace #FrauenGesundheit
Neurodivergenz bedeutet nicht „zu empfindlich“ oder „zu kompliziert“ zu sein. Es bedeutet, die Welt intensiver, chaotischer, manchmal wunderschön aber auch überwältigend zu erleben. Viele Neurodivergente leisten täglich Großes – nach außen „funktionierend“, innerlich oft müde vom ständigen Filtern, Maskieren und Planen. Dieser Post soll dir zeigen: ?️Deine Wahrnehmung ist echt. ?️Deine Gefühle sind wertvoll. ?️Du bist genau richtig – auf deine ART. ? Erkennst du dich in diesen Beschreibungen wieder? Schreib es mir gern in die Kommentare ✍️ Ich freue mich auf den Austausch mit dir! ? Deine Sina Dorit Von @dein_mentalatelier . . . ? Du möchtest es genauer wissen? Dann findest du in meinem Blogartikeln weiterführende Informationen und die Quellenangaben zu diesem und meinen anderen Posts. ? Link in der Bio . . . Möchtest du künftig mehr Infos, kreative Übungen und Inspirationen zur Förderung deiner mentalen Gesundheit? Dann folge mir: @dein_mentalatelier Und abonniere meinen Newsletter ✉️ ? Link in der Bio . . . . . #neurodivergent #mentalhealthmatters #psychologinonline #gesundheitspsychologie
Neurodivergenz bedeutet nicht „zu empfindlich“ oder „zu kompliziert“ zu sein. Es bedeutet, die Welt intensiver, chaotischer, manchmal wunderschön aber auch überwältigend zu erleben. Viele Neurodivergente leisten täglich Großes – nach außen „funktionierend“, innerlich oft müde vom ständigen Filtern, Maskieren und Planen. Dieser Post soll dir zeigen: 🔹️Deine Wahrnehmung ist echt. 🔹️Deine Gefühle sind wertvoll. 🔹️Du bist genau richtig – auf deine ART. 💬 Erkennst du dich in diesen Beschreibungen wieder? Schreib es mir gern in die Kommentare ✍️ Ich freue mich auf den Austausch mit dir! 💜 Deine Sina Dorit Von @dein_mentalatelier . . . 🗒 Du möchtest es genauer wissen? Dann findest du in meinem Blogartikeln weiterführende Informationen und die Quellenangaben zu diesem und meinen anderen Posts. 🔗 Link in der Bio . . . Möchtest du künftig mehr Infos, kreative Übungen und Inspirationen zur Förderung deiner mentalen Gesundheit? Dann folge mir: @dein_mentalatelier Und abonniere meinen Newsletter ✉️ 🔗 Link in der Bio . . . . . #neurodivergent #mentalhealthmatters #psychologinonline #gesundheitspsychologie
„Achtsamkeit? Kann ich nicht!“ – Oder doch? Klassische Achtsamkeit scheitert bei Neurodivergenz oft. Weil Stille und nichts tun nur zu noch mehr Unruhe führt. Aber wie kann man dann lernen Achtsam zu werden? Man kann es auch auf andere ART erlernen: • Aktive Sinneslenkung → z.B. die Struktur eines Blattes fühlen • Reiz-Regulation → bewusstes Ausblenden durch Fokuslenkung • Tun mit den Händen → Kritzeln, Ton kneten, Farben fließen lassen Welcher Typ bist du? Funktioniert Ruhe und Stille bei dir oder brauchst du eher Bewegung uns Stimming? ? Wenn du magst, schreib es in die Kommentare. . . . ? Hi, ich bin Sina Dorit - Psychologin M.Sc. & freie Künstlerin -> AuDHSlerin, hochsensibel & gestalte @dein_mentalatelier Mein Angebot – alltagsnah, professionell, wertschätzend Ich arbeite seit vielen Jahren mit dem Schwerpunkt Gesundheitspsychologie – und bringe selbst neurodivergente Erfahrungen mit. Deshalb weiß ich, wie es ist, wenn man zu viel wahrnimmt, zu viel denkt – und trotzdem bemüht ist zu funktionieren. In meinen Angeboten kombiniere ich fundiertes Wissen mit empathischer Begleitung – so, dass du dich nicht verbiegen musst. Sondern lernen kannst, dich liebevoll zu regulieren und dir selbst näherzukommen. Du findest bei mir: • Resilienz Live-Online 10-Wochen-Kurs – ZPP zertifiziert | START ab 14. Sep ´26 • On-Demand Selbstlern-Workshops & -Kurse (bald verfügbar: aktuell
„Achtsamkeit? Kann ich nicht!“ – Oder doch? Klassische Achtsamkeit scheitert bei Neurodivergenz oft. Weil Stille und nichts tun nur zu noch mehr Unruhe führt. Aber wie kann man dann lernen Achtsam zu werden? Man kann es auch auf andere ART erlernen: • Aktive Sinneslenkung → z.B. die Struktur eines Blattes fühlen • Reiz-Regulation → bewusstes Ausblenden durch Fokuslenkung • Tun mit den Händen → Kritzeln, Ton kneten, Farben fließen lassen Welcher Typ bist du? Funktioniert Ruhe und Stille bei dir oder brauchst du eher Bewegung uns Stimming? 💬 Wenn du magst, schreib es in die Kommentare. . . . 💜 Hi, ich bin Sina Dorit - Psychologin M.Sc. & freie Künstlerin -> AuDHSlerin, hochsensibel & gestalte @dein_mentalatelier Mein Angebot – alltagsnah, professionell, wertschätzend Ich arbeite seit vielen Jahren mit dem Schwerpunkt Gesundheitspsychologie – und bringe selbst neurodivergente Erfahrungen mit. Deshalb weiß ich, wie es ist, wenn man zu viel wahrnimmt, zu viel denkt – und trotzdem bemüht ist zu funktionieren. In meinen Angeboten kombiniere ich fundiertes Wissen mit empathischer Begleitung – so, dass du dich nicht verbiegen musst. Sondern lernen kannst, dich liebevoll zu regulieren und dir selbst näherzukommen. Du findest bei mir: • Resilienz Live-Online 10-Wochen-Kurs – ZPP zertifiziert | START ab 14. Sep ´26 • On-Demand Selbstlern-Workshops & -Kurse (bald verfügbar: aktuell "Achtsamkeit – kreativ & bewegt" im Aufbau) 🌿 Das Ziel: Gesundheit gestalten, ohne dich verbiegen zu müssen - auf deine ART. Denn du darfst so sein, wie du bist – und deinen eigenen Weg gehen. 💫 . . . #resilienz #neurodivergenz #achtsamkeit #gesundheitsförderung #MentalAtelier
? Wie oft gönnst du dir und deinem Nervensystem eine Pause? Hand aufs Herz: Unser Alltag ist oft ein Dauerfeuer an Reizen. To-Do-Listen, Benachrichtigungen, Gedankenkarussell. Unser Gehirn läuft permanent im
🏝 Wie oft gönnst du dir und deinem Nervensystem eine Pause? Hand aufs Herz: Unser Alltag ist oft ein Dauerfeuer an Reizen. To-Do-Listen, Benachrichtigungen, Gedankenkarussell. Unser Gehirn läuft permanent im "Scan-Modus" auf der Suche nach der nächsten Aufgabe. ​Dabei braucht das Nervensystem keine Stunden, um einmal kurz runterzufahren. Manchmal reichen genau diese 20 Sekunden: • ​den Blick ruht auf den Horizont • ​dem rhythmisches Geräusch der Wellen lauschen • ​den Atem bewusst ruhig fließen lassen. Das ist ein Mini-Reset für deine mentale Gesundheit. 🧠✨ . . . Dieses Video ist an einem meiner absoluten Kraftorte entstanden: Nymindegab Strand in Dänemark, Urlaub 2025. Als freie Künstlerin und Psychologin weiß ich, wie schwer es ist, den Kopf wirklich mal auszuschalten. Die Ideen sprudeln, die To-Dos rufen. ​Aber Kreativität und mentale Stärke brauchen genau das hier: Die Lücke. Das Nichts. Das Rauschen. Nur kurz, dafür bewusst und genüsslich. Nimm dir diese 20 Sekunden. Lass die Wellen die Anspannung des Tages einfach mitnehmen. Speichere dir dieses Video für das nächste Mal, wenn dein Kopf zu voll wird und du einen Mini-Urlaubs-Moment brauchst. 💾 🤍 ​Atme tief durch. Du machst das großartig. . . . Welches Geräusch beruhigt dich am meisten? Schreib es mir in die Kommentare! 👇 . . . . ​#Nervensystem #Achtsamkeit #MentalAtelier #Resilienz #Psychologie SelfCare Auszeit Neurodivergent Stressprävention AchtsamkeitImAlltag KreativeAuszeit ResilienzTraining mentalhealth Stressmanagement Entlastung Dänemark Nymindegab
Gesundheitspsychologie ist... -> Gesundheit bedeutet mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Die Gesundheitspsychologie beschäftigt sich mit den Faktoren, die unser Wohlbefinden, unsere Resilienz und unser Verhalten beeinflussen. Welche Gedanken nimmst du aus dem Beitrag für dich mit? ? Du möchtest tiefer in das Thema eintauchen? Den ausführlichen Blogartikel findest du bald auf meiner Homepage. ? Link in Bio
Gesundheitspsychologie ist... -> Gesundheit bedeutet mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Die Gesundheitspsychologie beschäftigt sich mit den Faktoren, die unser Wohlbefinden, unsere Resilienz und unser Verhalten beeinflussen. Welche Gedanken nimmst du aus dem Beitrag für dich mit? 📖 Du möchtest tiefer in das Thema eintauchen? Den ausführlichen Blogartikel findest du bald auf meiner Homepage. 🔗 Link in Bio
„Ich bin wunderbar so wie ich bin !!!“ – Wie oft hast du diesen Satz in deinem Leben wirklich gefühlt? ? ​Wenn man mit einem neurodivergenten Nervensystem in einer Welt aufgewächst, die für neurotypische Betriebssysteme gebaut wurde, lernt man oft schon sehr früh das Gegenteil: ❌ „Stell dich nicht so an.“ ❌ „Du bist viel zu empfindlich.“ ❌ „Anderen geht es viel schlechter als dir.“ ​Das Ergebnis? Jahrelanges, erschöpfendes Masking und der tief sitzende Glaubenssatz, dass mit einem selbst irgendetwas grundlegend nicht stimmt. Aber die Wahrheit ist: Dein Gehirn ist nicht kaputt. Es ist einfach anders verdrahtet. Und genau so, wie es ist, ist es absolut wunderbar - trotz aller Höhen und Tiefen. ​Das anzunehmen ist kein Schalter, den man einfach umlegt. Es ist ein Weg. Genau diesen Weg gehen wir gemeinsam im MentalAtelier. ​Mit meinem ART-Konzept brechen wir diese alten, verinnerlichten Muster auf: ? A - Achtsamkeit, um dich wieder zu spüren und dir Sicherheit zu schenken. ?️ R - Resilienz, um innere Stärke aufzubauen – ganz ohne Leistungsdruck. ? T - Transformation, um über kreative, kunsttherapeutische Wege deiner wahren Essenz Ausdruck zu verleihen. Ohne Maske. ​Du musst dich nicht länger verbiegen, um in Räume zu passen, die zu eng für dich sind. ​? Komm in dein MentalAtelier – gestalte dein Wohlbefinden auf deine ART. Aktuelle Termine für meinen kassenbezuschussten Live-Online-ZPP-Kurs und die intensiven Deep-Dive-Workshops findest du direkt über den Link in meiner Bio. Lass uns gemeinsam den Raum kreieren, den dein Nervensystem braucht. ​Welcher Satz hat dir in deiner Kindheit oder Jugend das Gefühl gegeben, „anders“ zu sein? Und was hättest du gerne stattdessen gehört? Lass uns in den Kommentaren einen sicheren Ort für Austausch schaffen. ? . . . . . ​#AuDHS #Neurodivergenz #MentalAtelier #Psychologie #ResilienzFürND MaskingLösen Selbstannahme Spätdiagnose Glaubenssätze
„Ich bin wunderbar so wie ich bin !!!“ – Wie oft hast du diesen Satz in deinem Leben wirklich gefühlt? 💜 ​Wenn man mit einem neurodivergenten Nervensystem in einer Welt aufgewächst, die für neurotypische Betriebssysteme gebaut wurde, lernt man oft schon sehr früh das Gegenteil: ❌ „Stell dich nicht so an.“ ❌ „Du bist viel zu empfindlich.“ ❌ „Anderen geht es viel schlechter als dir.“ ​Das Ergebnis? Jahrelanges, erschöpfendes Masking und der tief sitzende Glaubenssatz, dass mit einem selbst irgendetwas grundlegend nicht stimmt. Aber die Wahrheit ist: Dein Gehirn ist nicht kaputt. Es ist einfach anders verdrahtet. Und genau so, wie es ist, ist es absolut wunderbar - trotz aller Höhen und Tiefen. ​Das anzunehmen ist kein Schalter, den man einfach umlegt. Es ist ein Weg. Genau diesen Weg gehen wir gemeinsam im MentalAtelier. ​Mit meinem ART-Konzept brechen wir diese alten, verinnerlichten Muster auf: 🌿 A - Achtsamkeit, um dich wieder zu spüren und dir Sicherheit zu schenken. 🛡️ R - Resilienz, um innere Stärke aufzubauen – ganz ohne Leistungsdruck. 🎨 T - Transformation, um über kreative, kunsttherapeutische Wege deiner wahren Essenz Ausdruck zu verleihen. Ohne Maske. ​Du musst dich nicht länger verbiegen, um in Räume zu passen, die zu eng für dich sind. ​🦉 Komm in dein MentalAtelier – gestalte dein Wohlbefinden auf deine ART. Aktuelle Termine für meinen kassenbezuschussten Live-Online-ZPP-Kurs und die intensiven Deep-Dive-Workshops findest du direkt über den Link in meiner Bio. Lass uns gemeinsam den Raum kreieren, den dein Nervensystem braucht. ​Welcher Satz hat dir in deiner Kindheit oder Jugend das Gefühl gegeben, „anders“ zu sein? Und was hättest du gerne stattdessen gehört? Lass uns in den Kommentaren einen sicheren Ort für Austausch schaffen. 💜 . . . . . ​#AuDHS #Neurodivergenz #MentalAtelier #Psychologie #ResilienzFürND MaskingLösen Selbstannahme Spätdiagnose Glaubenssätze
?️ Dein Reizbarometer – mit Beispielen für ADHS & Autismus (ASS) Reizüberflutung kommt selten plötzlich – oft kündigt sie sich in kleinen, feinen Zeichen an. Das Reizbarometer hilft dir dabei, diese früher zu erkennen – bevor es zu einem Overload, Meltdown oder Shutdown kommt. In diesem Carousel findest du: → eine einfache Skala von 1 bis 5 → typische Anzeichen – allgemein & spezifisch für ADHS und Autismus → Reflexionsfragen zur Selbsterkenntnis → Impulse für deinen persönlichen Notfallplan Eine kleine Übung – mit großem Effekt für deinen Alltag. ? Tipp: Speichere den Beitrag ab und nutze das Reizbarometer regelmäßig – z. B. als visuelle Karte oder auf dem Handy. ? Infos & Anmeldung zu meinen Workshops und Kurs -> Link in Bio #Neurodivergenz #ADHS #Autismus #AuDHS #Reizüberflutung
🎛️ Dein Reizbarometer – mit Beispielen für ADHS & Autismus (ASS) Reizüberflutung kommt selten plötzlich – oft kündigt sie sich in kleinen, feinen Zeichen an. Das Reizbarometer hilft dir dabei, diese früher zu erkennen – bevor es zu einem Overload, Meltdown oder Shutdown kommt. In diesem Carousel findest du: → eine einfache Skala von 1 bis 5 → typische Anzeichen – allgemein & spezifisch für ADHS und Autismus → Reflexionsfragen zur Selbsterkenntnis → Impulse für deinen persönlichen Notfallplan Eine kleine Übung – mit großem Effekt für deinen Alltag. 📌 Tipp: Speichere den Beitrag ab und nutze das Reizbarometer regelmäßig – z. B. als visuelle Karte oder auf dem Handy. 📍 Infos & Anmeldung zu meinen Workshops und Kurs -> Link in Bio #Neurodivergenz #ADHS #Autismus #AuDHS #Reizüberflutung
Was brauchst du HEUTE? ?? Manchmal ist der Alltag so laut, dass wir die eigenen Bedürfnisse gar nicht mehr hören. Wir funktionieren nur noch. Genau dafür ist diese Grafik ein kleiner, visueller Stopp-Knopf in deinem Feed. ​Wenn du dein Wort gewählt hast, lade ich dich zu einem kleinen Resilienz-Experiment ein. Es braucht keine Stunden – oft reicht eine einzige, winzige Tat, um deinem Nervensystem genau das zu geben, was es gerade braucht: • ​?️ Entspannung: Lass für 3 Atemzüge deine Schultern ganz bewusst nach unten sinken und atme doppelt so lange aus, wie du einatmest. • ​? Selbstliebe: Sag einmal innerlich
Was brauchst du HEUTE? 💜🪷 Manchmal ist der Alltag so laut, dass wir die eigenen Bedürfnisse gar nicht mehr hören. Wir funktionieren nur noch. Genau dafür ist diese Grafik ein kleiner, visueller Stopp-Knopf in deinem Feed. ​Wenn du dein Wort gewählt hast, lade ich dich zu einem kleinen Resilienz-Experiment ein. Es braucht keine Stunden – oft reicht eine einzige, winzige Tat, um deinem Nervensystem genau das zu geben, was es gerade braucht: • ​🛋️ Entspannung: Lass für 3 Atemzüge deine Schultern ganz bewusst nach unten sinken und atme doppelt so lange aus, wie du einatmest. • ​💜 Selbstliebe: Sag einmal innerlich "Stopp" zu deinem inneren Kritiker und frage dich: Was würde ich jetzt meiner besten Freundin raten? • ​🌊 Gelassenheit: Akzeptiere für diesen Moment, was du gerade eh nicht ändern kannst, und richte den Fokus nur auf das, was du jetzt beeinflussen kannst. • ​🪶 Leichtigkeit: Mach dein absolutes Lieblingslied an – und tanze oder summe für zwei Minuten einfach unbeschwert mit. • ​🎉 Lebensfreude: Schenke dir selbst im Spiegel oder einem fremden Menschen auf der Straße heute ein ganz bewusstes, ehrliches Lächeln. ​Es müssen keine riesigen Veränderungen sein. Es sind genau diese kleinen Mikro-Momente, die uns stabil halten. 💕 ​❓️Welchen Zettel reißt du dir heute ab? ✍️ Schreib mir dein Wort in die Kommentare und lass uns gemeinsam ein bisschen Kraft tanken! #MentalAtelier #WasBrauchstDuHeute #Selbstfürsorge #AchtsamkeitImAlltag #ResilienzLernen Bedürfnisse SelbstliebeLernen Gelassenheit MentaleGesundheit Psychologie
Wann hast du das letzte Mal ganz bewusst einfach nur den Augenblick genossen? ☺️ ​Im Alltag rasen wir oft von einem To-Do zum nächsten. Der Kopf ist schon beim übernächsten Tag, während der Körper noch versucht, im Hier und Jetzt Schritt zu halten. ​Dieses Reel ist deine Einladung, für genau drei genüssliche Atemzüge innezuhalten. Schau dir die Gräser im Wind an. Hör kurz auf das, was dich gerade umgibt. Einen Moment lang nichts tun müssen. Nur sein. ​Achtsamkeit beginnt nicht erst bei einer Stunde Meditation – sie beginnt genau in diesem einen, bewussten Moment. ​Nimm dir diesen kurzen Augenblick: Atme einmal tief ein... und lass mit dem Ausatmen den Druck des Tages los. Wie fühlt sich das gerade für dich an? Schreib es mir in die Kommentare ✍️
Wann hast du das letzte Mal ganz bewusst einfach nur den Augenblick genossen? ☺️ ​Im Alltag rasen wir oft von einem To-Do zum nächsten. Der Kopf ist schon beim übernächsten Tag, während der Körper noch versucht, im Hier und Jetzt Schritt zu halten. ​Dieses Reel ist deine Einladung, für genau drei genüssliche Atemzüge innezuhalten. Schau dir die Gräser im Wind an. Hör kurz auf das, was dich gerade umgibt. Einen Moment lang nichts tun müssen. Nur sein. ​Achtsamkeit beginnt nicht erst bei einer Stunde Meditation – sie beginnt genau in diesem einen, bewussten Moment. ​Nimm dir diesen kurzen Augenblick: Atme einmal tief ein... und lass mit dem Ausatmen den Druck des Tages los. Wie fühlt sich das gerade für dich an? Schreib es mir in die Kommentare ✍️
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Mixed Media Unikate - Gefühle in Farbe als Narrativ

Im KunstAtelier übersetze ich Gefühle, Gedanken und innere Prozesse in Mixed Media Kunst, Illustrationen, Installationen und Skulpturen. Zwischen Farbe, Struktur und Form entstehen Werke, die berühren, zum Nachdenken anregen und neue Perspektiven eröffnen.

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Meine Werke sind künftig auch im Kunst- und Atelierhaus Hagen e. V. in der Hochstraße 76 in 58095 Hagen beim Tag des offenen Ateliers zu erleben, an jedem 1. Sonntag im Monat, 12-17 Uhr. Und nach Absprache.

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Dann schreib mir, ich melde mich zeitnah bei dir zurück.

Sina Dorit Groenewold


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