Achtsam intuitiv malen

Raus aus dem Kopf - rein ins Wahrnehmen

Was passiert, wenn du beim Malen einmal nicht darüber nachdenkst, was entstehen soll?

Wenn du nicht versuchst, besonders schön zu malen?

Und wenn sogar das vertrauteste Werkzeug fehlt?

In diesem vierstündigen Workshop verbinden wir psychologisches Wissen über Achtsamkeit mit Wahrnehmung, experimentellem Malen und gemeinsamer Reflexion.

Das Ergebnis ist dabei zweitrangig. Im Mittelpunkt steht die Erfahrung des kreativen Prozesses.

Achtsamkeit verstehen und erleben

Nach dem gemeinsamen Ankommen beschäftigen wir uns zunächst damit, was Achtsamkeit eigentlich bedeutet und welche Rolle Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Bewertung dabei spielen.

Eine angeleitete Achtsamkeitsübung lädt dich anschließend dazu ein, vom Verstehen ins eigene Erleben zu wechseln.

Dann geht es an die Farben.

Heute ohne Pinsel oder Stifte

Du darfst mit unterschiedlichen Materialien und Werkzeugen experimentieren:

Hände oder Finger – auf Wunsch mit Handschuhen –, Spachtel, Karten, Schwämme, Pappteller, verschiedene Strukturen und ungewöhnliche Alltagsgegenstände.



Du kannst Farbe schieben, ziehen, verstreichen, tupfen, schichten oder einfach ausprobieren. Sei im Moment und nehme bewusst wahr was passiert.

Auch während des Malens begleiten dich kleine Wahrnehmungsimpulse.

• Was zieht gerade deine Aufmerksamkeit an?
• Welche Bewegung fühlt sich interessant an?
• Was passiert, wenn etwas anders wird als geplant?

Und wie ist es, einen kreativen Prozess nicht ständig bewerten zu müssen?

Vom Bild zurück in den Alltag

Nach dem Gestalten nehmen wir uns bewusst Zeit für Reflexion und Austausch.

• Was hast du während des Prozesses beobachtet?
• Was war leicht – und was vielleicht ungewohnt?
• Was möchtest du aus dieser Erfahrung mitnehmen?

Du entscheidest selbst, was du mit der Gruppe teilen oder für dich behalten möchtest.