Resilienz Kurs online

In diesem Kurs begleite ich dich über zehn Wochen hinweg dabei, deine innere Stabilität zu stärken, bewusster mit Stress umzugehen und eine gesündere Verbindung zu dir selbst aufzubauen. RASMUS verbindet psychologisch fundiertes Wissen mit achtsamkeitsbasierten und selbstmitfühlenden Übungen – damit Veränderung nicht nur verstanden, sondern im Alltag erlebbar wird.

Worum es in diesem Training geht:

Die Inhalte orientieren sich an den 7 Säulen der Resilienz: Optimismus, Verantwortung, Netzwerk, Lösungsorientierung, Zukunftsorientierung, Akzeptanz und Rollenklarheit. Diese bilden den roten Faden des Trainings und helfen dir, deine persönlichen Stressmuster besser zu verstehen und Schritt für Schritt neue, gesündere Strategien zu entwickeln.

Ein besonderer Fokus liegt auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Denn ein bewusster und freundlicher Umgang mit dir selbst kann nachweislich dazu beitragen, besser mit Belastungen, Emotionen und Stress umzugehen und deine psychische Gesundheit nachhaltig zu stärken.

So arbeiten wir in jeder Einheit:

Jede der 10 Einheiten ist praxisnah aufgebaut und verbindet Theorie mit direkter Anwendung:

• psychologisches Wissen verständlich erklärt
• Übungen zum direkten Ausprobieren im Alltag
• Reflexion deiner eigenen Gedanken- und Verhaltensmuster
• Achtsamkeits- und selbstmitfühlende Impulse für herausfordernde Situationen
• Austausch in der Gruppe und voneinander lernen
• alltagsnahe Übungen zur Stressregulation
• kurze Sofort-Tools für akute Stressmomente

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wichtig ist nur die Bereitschaft, dich auf einen Prozess einzulassen und Neues auszuprobieren.

Für dich ist dieses Training geeignet, wenn du…

• … anhaltende Stressbelastung kennst und dir generell mehr innere Stabilität wünschst
• … lernen möchtest, gesünder mit emotionalem oder gesellschaftlichen Druck umzugehen
• … deine Stressreaktionen besser verstehen und verändern möchtest
• … dir einen achtsameren und freundlicheren Umgang mit dir selbst aufbauen möchtest
• … bereit bist, über mehrere Wochen kontinuierlich an dir zu arbeiten und dich weiterzuentwickeln

Wichtig zu beachten:

Bei diesem Kurs handelt es sich um ein primärpreventives Programm. Es ersetzt keine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Die Teilnahme ist nicht geeignet für Personen mit schweren psychischen Erkrankungen.

Wenn du dir unsicher bist, dann schreib mich an und wir besprechend das gemeinsam.

Was du aus dem Training mitnehmen kannst:

• Ein tiefes Verständnis deiner persönlichen Stress- und Reaktionsmuster
• Praktische Werkzeuge zur Stressregulation im Alltag
• Mehr Selbstmitgefühl und innere Stabilität im Umgang mit Herausforderungen im Leben
• Konkrete Strategien für nachhaltige Veränderung für deine mentale Widerstandskraft
• Einen unterstützenden Gruppenraum für Austausch und Entwicklung

Rahmenbedingungen:

• 10-wöchiges Live-Gruppentraining via Zoom
• wöchentliche Einheiten mit klarer Struktur und Praxisfokus
• kleine, geschützte Gruppe für persönlichen Austausch
• inkl. Workbook (PDF) mit Wissen, Übungen, Reflexionen und alltagstauglichen Tools

🌱 RASMUS ist dein Weg zu mehr innerer Widerstandskraft – durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und eine neue Art, mit dir selbst durch herausfordernde Zeiten zu gehen.